بالفيديو أغرب وأسهل طريقة لشد عضلات البطن

 

 

 

الانسان بطبيعته عنده عضلات بطن اجل كيف تحمي بطنك ؟
الي يبي يشوف عضلات بطنه لازم ينشف العضلة من الدهون الي فوق العضلة عشان يقدر يشوف عضلاتة
1- الرجيم = في ناس فاهمة ان الرجيم يعني تجوع نفسك هذا غلط انا اقولك سو رجيم وأكل ست وجبات باليوم
اول شي تسوية إنك تاكل اكل بدون دهون وابعد عن المعكرونة والاجبان والخبز والزيت والي محتار وش ياكل انا اقوله رز مسلوق وصدر دجاج وسلطة فقط ياكلها ست مرات باليوم
2- يجري 45 دقيقه الفجر
3- باليل او العصر يلعب حديد عشان يشد جسمة ويقسم ويلعب حديد بطن عشان تكبر